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心灵学问长廊|轻松开学,我不焦虑

澳门新葡新京官方网站:2019-03-03 责任编辑:陈茂  编辑:陈茂  来源:澳门新葡新京官方网站 

开学已经一个星期了。

经过了一个多月的假期生活,现在同学们开始进入紧张的学习生活了,你是否已经进入了学习的状态?从相对自由的假期生活倒有规律的学习生活,这是一个较大的反差,所以,对学生来说,开学之初要经历一个角色转变期。即从假期的自由轻松状态转变为学生角色。

 

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开学以后,大家离开了自己的舒适圈,同时还有一部分同学面临着转专业、补考或者重修等的压力,于是大家容易产生焦虑、恐惧的情绪,造成对开学存在心理阴影,严重时就导致了开学恐惧症。

 

下面,就让大家一起系统的解一下[开学恐惧症]

 

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开学恐惧症

 

“开学恐惧症”,又叫“开学综合症”、“假期综合症”,是指出现在假期结束之后开学之始,学生所表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的非器质性的病态表现。一般的表现如下:

 

生理上多表现为:失眠、嗜睡以及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等。心理学认为这些表现都是孩子潜意识的心理防御机制将一些不愿面对的、不认同的、被压抑的、不愉快的负性情绪转换成一些躯体症状而造成的,并会持续一段时间。

 

心理上则多表现为:记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。

 

行为上多表现为:拖延行为(拖延作业、起床、吃饭等)、懒散行为、逃避行为(不愿谈及开学)等

 

"开学恐惧症"是一种情绪障碍,主要特点是对学校产生恐惧。它不是一个专用的医学术语,也不同于一般的学校恐惧症。只是由于近几年此类学生较多,才形成了这样一个俗语。它的主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等,有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。主要的诱因是"开学"这个特殊的事件,导致自己对学校生活的适应产生焦虑和恐惧或对分离性焦虑、学习适应不良、人际交往困难等不良情绪和行为的唤醒。前者是由于自己的人格缺陷或对学校和学习过于紧张所致;后者往往在学校学习或在其他活动上有挫折和遭受委屈、羞辱的经历。升学压力、人际交往不适应等方面是导致"开学恐惧症"的重要原因。特别是心理素质和适应能力较差的学生、在学校经常受到老师批评的学生、学习成绩不好的学生、对新环境不能很快适应的学生、部分过于追求完美的优秀生等五类学生是"开学恐惧症"的易发学生群。

 

 

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那么,大家该如何预防和应对开学焦虑呢?

 

一、严作息泄压力:严格实行和学习生活同步的作息时间表,也许一开始会感觉困倦、不适应,但坚持过一段时间就会适应了。当感到开学在即,心理有压力可以多做运动来宣泄一下压力。

二、有计划:制定合理的学习计划。新的学期,新的希翼,每个同学都希翼在新学期里有好的表现。假期开学前,制定切实可行目标和学习计划,能起到激励作用。计划制定好了,还要在新学期内严格按照计划实行,才能达到理想效果。

三、塑认知:重塑自己对学习的认知,要认识到学习的重要性,通过自己的坚持和努力,用意志力克服弱点,将收获到成功的喜悦和信心。

四、奖励自己:对于自己的不错表现,可以奖励自己一下,听听音乐放松或是看一会儿电视,但一定要注意控制时间,短时间的放松是为了更好的学习。

五、跟“自己”相处:当自己感到力不从心或者心烦意乱的时候,跟力不从心或者心烦意乱的“自己”好好相处,鼓励一下他,安慰一下他,批评一下他。都可以调动一些内心的力量。

 

此外,大家还可以从以下三个方面来进行自我调试,帮助自己尽快进入学习状态

 

一、调整好心态:一旦你遭遇了学习适应不良的困扰,怨天尤人是于事无补的。这时候,调整好自己的心态相当重要。事物都有两面性,如果你只看消极的一面,路会越来越窄;如果你挖掘出事物积极的方面,并能用正确的心态面对,就会发现事情并没有你想象的那么糟。

二、改善学习方法:由过去教师督促变成自己主动。这就需要在学习方法上有大的调整。做好预习工作,知道听课的重点,对老师讲的开头、结尾、强调的部分,要使自己注意力高度集中,做好课堂笔记,课后进行必要的整理,积极思考,善于质疑等方面显得尤为重要。

三、端正学习态度:要认识到学习的重要性,才能主动学习;要知道自己学习环境来之不易,才能不轻言放弃。端正的学习态度来自于强烈的自我认同。只有认同我对学习是需要的,我学习好是有意义的,才能对学习形成一个稳定的良好的态度。其实,良好的学习态度是学习成功不可缺少的灵丹妙药。

 

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如果同学们无法很好地调节自己的紧张焦虑情绪,还有大家的心理健康教育中心和澳门新葡新京官方网站“成长氧吧”辅导室可以帮助大家。

 

校心理健康教育中心

咨询与测评服务内容:

    提供适应、学习、情绪、人际、情感、家庭、危机、个人发展等方面个体咨询和团体辅导,以及人格、情绪、职业、心理健康等方面专业心理测试。

 

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澳门新葡新京官方网站“成长氧吧”辅导室

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辅导地点:宁静楼2-8

心理联络员老师:陈茂老师

联系方式:18973170105

 

新学期新挑战,就让大家一起打败开学恐惧症,共同闯过开学第一关!

 

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